Hábitos sanos en fiestas decembrinas

hábitos

El año se está terminando, fueron tiempos difíciles, muchas vidas afectadas, crisis en todo aspecto y un sin fin de situaciones que se presentaron a cada uno de nosotros.

Pero hoy seguimos vivos y hay que agradecer por ello, que hoy más que nunca se ve reflejado por esta pandemia que nos sacó de contexto a todos.

Algunos aprovecharon la pandemia para formar una mejor rutina en cuanto a hábitos se refiere, como comer más saludable, hacer ejercicio en casa, cocinar sus alimentos etc.

Otros presentaron cambios en su rutina adquiriendo hábitos menos beneficiosos como comer más procesado, ser más sedentarios, etc.

¿Reflexiona qué ocurrió contigo?

Sea cual sea tu caso no te juzgues, no te critiques.Hoy estás vivo y es una oportunidad más para mejorarte en cualquier aspecto y área de tu vida.

Diciembre ya está aquí y con este mes, el mismo patrón de cada año.Las reuniones, posadas y festividades típicas de la temporada seguirán surgiendo aún con el virus que nos asecha, (aunque sí es así, no olvides tener las medias higiénicas correspondientes).

Es muy común escuchar “En diciembre subo de peso” “Voy a comer de todo” “Me voy a poner a dieta para en las fiestas desatramparme” “No hago ejercicio en este mes” etc. y hoy acabándose el año y la situación crítica del mismo “Hay que comer, beber y disfrutar que la vida se va acabar”

Es un hecho, la vida se va en un dos por tres, pero hay que vivir sin hacernos daño y no caer en los excesos.

Y sí, en diciembre hay más fiestas y comida típica y aquí te dejo estas recomendaciones que pueden ayudarte a darle un mejor sentido a las fechas en relación a tus hábitos

* Evita etiquetar a los alimentos como buenos o malos. Las cantidades y constancia en el consumo de un alimento puede llevarnos a un resultado, pero no por su consumo repentino y moderado.
* No te restringas a comer algún gusto por miedo a subir de peso o porque lo consideras “no sano”.
* No le tengas miedo a la temporada por ser tiempo de fiestas.
* Sigue con esos hábitos que te ayudan y contribuyen a tu bienestar.
* Realiza actividades que te agraden y disfrutes.
* El ejercicio te hará a sentirte mejor y lo mejor ¡Quita el frio!
* Agrega vegetales en diferentes preparaciones en tus comidas. ¡No te olvides de las frutas y verduras!
* Hidrátate, en estos tiempos podemos sentir menos sed, pero tu cuerpo necesita agua para su funcionamiento, aunque sea diciembre.
* Si comes algún alimento que consideras “no es tan saludable” no te critiques, disfrútalo y sigue con tu vida habitual.
* No señales ni critiques la forma de comer de los demás.
* Evita pensamientos de restricción y exceso en cuanto a la comida y la bebida
* Evita críticas en la cena navideña de acuerdo a los cuerpos de los demás. La crítica solo es un reflejo de nosotros mismos en el otro.
* Es común que algunos por tiempos de cierre de año, cenas de festividades y la temporada en si puedan presentar síntomas de depresión y/o ansiedad y se refleje en la manera de comer o en los hábitos. Si es tu caso reflexiona y pide ayuda profesional.
* Realiza colaciones y no te malpases.
* No te culpes por eso que hayas comido o bebido “de más”
* Escucha tu cuerpo y sus necesidades vitales y reales.
* No te obsesiones con querer compensar restringiendo comida o realizando ejercicio de más.
* Evita los ayunos y come a tus horas con el objetivo de comer en exceso en las fiestas. Solo te llevara a sentir ansiedad por comer disparando emociones.
* Come lento y disfruta cada bocado y alimento con todos tus sentidos

Disfruta de la temporada y elimina esos pensamientos que pueden sabotear tu bienestar, es un tiempo de reflexión y visualizar que es lo que quieres conseguir en todo aspecto de vida.

Cuida a los tuyos y a ti mismo

¡Felices Fiestas!

Nutricionista

Nutrióloga

Susan Areli Osornio Guzmán

14 de diciembre del 2020